Natación aplicada

Esta parte desarrolla la adaptación a la nueva imagen corporal, mejora el funcionamiento del sistema respiratorio y circulatorio, fomenta la movilidad articular y favorece la coordinación neuromuscular. Se realiza sobre la técnica de estilos. Se desaconseja totalmente el estilo mariposa. Se combinarán los diferentes tipos de nados, recurriendo a los más compatibles para cada tipo de alumna segun sus preferencias y/o biotipo.

Como criterios en la propuesta de actividades, se deberá tener en cuenta:

• Realizar los movimientos de una manera suavizada.
• No llegar nunca al punto de agotamiento. Si se produce algún síntoma de vértigo o desmayo, se deberá parar inmediatamente la sesión.
• Realizar un trabajo aeróbico de intensidad baja.
• Realizar todos los desplazamientos sobre la coordinación con los ritmos respiratorios.

Otros ejercicios acuáticos como el salto o el buceo, quedarán prohibidos. El primero, por el riesgo de traumatismos en la gestante, y el segundo por la posibilidad de ocasionar traumatismos al bebé.

Los estilos de nado

Crawl (o crol)

Con este estilo se alcanza una correcta ejercitación del ritmo respiratorio. Favorece la coordinación neuromuscular y potencia la musculatura del abdomen.

Espalda

Será beneficiosa sobre todo en lo relativo a problemas de la columna, frecuentes en el embarazo. Será conveniente realizar la doble brazada de espalda.

Braza

Es uno de los estilos más indicados durante el embarazo. En él conviene atender a que se realice con una decontracción muscular en la zona lumbar, donde se concentran tensiones involuntarias. Resulta positivo para ejercitar los músculos aductores-abductores.